回头看之前的博客，这个读书分享的系列已经超过半年没更新了，主要还是因为换了新工作，很多工作内容需要重新熟悉，外加觉得之前自己写的很多分享其实挺水的，于是很多之前出过分享的书都在安排二读，自然也没有新的书目来写分享。
今天这本《蛤蟆先生去看心理医生》是我经常去的一家书店的其中一个月的共读书单的书目。第一次看到这个书名感觉有点无厘头，没有什么看的兴趣。后来因为看 B 站节目《木鱼水心》也推荐了这本书，才引发了兴趣。
《蛤蟆先生去看心理医生》是一本儿童向的心理咨询科普书籍，讲述的是蛤蟆先生由于没有办法自己走出情绪，找心理咨询师苍鹭做咨询的故事。书中展示了整个心理咨询的基本步骤，到最后蛤蟆先生觉得自己能量充沛，并且非常重新打理自己的生活。
书的篇幅很短，看完只需要几天，而且使用动物的视角，可读性也非常高。不过这个分享不会用太多篇幅去复述书中的情节，而是借书中心理咨询的案例，讲一下自己最近的心理状态变化，毕竟年纪大了，心理问题是越积越多了。
糟糕的蛤蟆先生
开篇是一只颓废的蛤蟆先生在凌乱的衣服堆里面冒出头来，自己的庄园也懒得打理，失魂落魄、无精打采。于是鼹鼠和獾就建议他去找苍鹭先生做一次心理咨询，说不定状态会好一些。
小时候心理课老师跟我们开了一次玩笑：“祝你心理健康”。班上的其他同学都觉得这个提法好像在暗示自己心理有问题，甚至说心理变态，但是“祝你身体健康”就更多的是祝愿的效果。看来心理咨询和心理健康在国内承担了不少的偏见，小时侯我们都认为心理健康是一个正常现象，去看心理医生很容易让人产生心理变态的联想。其实这就相当于感冒发烧也要去看医生，而不是看了医生的人都得了绝症。
好在书中没有让心理咨询这个事情显得过于沉重，蛤蟆先生也不用深思熟虑旁边朋友对他的看法，朋友们也非常鼓励蛤蟆先生去看心理医生的决定。
三个好友挽着手，獾在中间，目标明确地一齐向蛤蟆庄园迈进。幸运的蛤蟆！援手就要来了
后面的部分重点讲心理咨询师苍鹭先生是怎么开展心理咨询的。蛤蟆先生来到咨询室，已经准备好接受咨询师的一顿说教，给他灌鸡汤，告诉自己要怎样，不能怎样。
蛤蟆早已习惯人们同他说话，正等着苍鹭开启一场冗长的训诫，可什么动静也没有。这一阵沉默让蛤蟆感到血液涌上头部，仿佛房间里的紧张气氛也瞬间加剧了。
但是现场的气氛并不是这样的，苍鹭只是问了蛤蟆是为什么而来，要蛤蟆搞清楚自己对问题有决定权，而不是为了取悦其他几个动物朋友。
心理咨询向来是一个自发的过程，咨询师和来访者双方都得出于自愿。所以这就意味着，只有当你是为自己而不是为取悦朋友们才想咨询的时候，我们才能真正合作。如果我们约定要合作，就需要拟一个合同，咨询结束时，我会把收据寄给你。你看，这并不是钱的问题。为咨询负责的只能是你，而不是其他任何人。
道理还是自己需要的时候才能听懂，其他人以为的说教最多只能在短时间里改变一些行为，而让蛤蟆自己搞清楚决定权，才可以改变动机——要让蛤蟆自己主动去配合改变。苍鹭对自己定位是合作，心理治疗不是强制治疗，要来访者主动配合，而在后面的咨询中，苍鹭也是以聊天的方式逐渐展开蛤蟆先生遇到的问题。
所以啊，各位还是要尽早放弃强行的改变对方，自己累，别人也累，效果还不好。
觉知自己的状态
心理咨询师苍鹭经常使用这样的问题确定蛤蟆先生的心情状态，并且使用十个刻度的情绪温度计来让蛤蟆先生觉知自己的状态。
假设我们有一种温度计，可以用来测量你现在的感受。温度计有10个刻度，最低为1，代表你感觉非常糟糕，可能还有自杀的想法。中间是5，代表你感觉还不算太糟。最高为10，表示你非常愉悦。你觉得你自己处在1到10的哪个位置“
整个心理咨询的过程，蛤蟆先生的“情绪温度计”示数逐渐从0上升到10。实际生活中也可以使用这个温度计来发现自己的情绪等级。心理康复的过程从觉知到自己的状态开始，不要被自己的状态操纵。最近我更倾向于使用一种更直接的描述方式。
比如
- 被上司批评了，当时感觉到失落。随后感觉到为什么自己如此差劲（自我攻击），然后开始找原因——一定是工作内容太难（全能自恋开始起作用，维护自己永远是对的形象）
- 一个很难的工作任务发下来了，一直拖着不做，首先感觉到难度，而后开始担心自己会做不好，损害自己的自恋，最终一直拖到最后一天，果然做不完，然后跟自己说：看吧，我就觉得太难做不完（自证预言）
经常觉知自己的状态有利于及时调整，还能发现很多有趣的现象。
比如工作做不完不是因为工作太难无法胜任，而是自认为自己无法完成而给自己添障碍的自证预言。
又比如看到同事完成工作比自己出色，会尝试维护自己的自恋而怪工作太难，而没有采用更好的办法——学习同事的工作方法。
隐藏在状态里面的自恋、隐性攻击、自证预言，我们称之为命运。佛不渡人 人自渡。
可怜弱小的我啊
獾来拜访蛤蟆，说蛤蟆现在的状态不适合做校董会的职位，建议把校董会的位置让给自己。蛤蟆先生气得上蹿下跳，可是生气的情绪都没有外露，表面上蛤蟆先生还是十分平静。转而又想自己这么糟糕，留在校董会对自己对别人都没什么价值，准备下个星期去辞职了。
蛤蟆先生被獾的行为激怒了，但是平时獾总会以一种父母状态来压住他，蛤蟆先生的攻击性无法向外表达，于是转而攻击自己——觉得自己对别人没有价值，不值得好东西——校董会的职位，于是准备辞职——破坏掉这些本不属于自己的东西。
心理医生苍鹭先生指出蛤蟆先生在玩一个“可怜弱小的我啊”的心理游戏。具体表现为，偷偷配合对方，给自己制造不快，让自己不断陷入无助的状态。而这种无助的状态正是蛤蟆先生小时候的状态：父母总是让他做一些做不到的事情，蛤蟆先生做不到的时候又会高高在上的苛责它。
伴随蛤蟆先生的是一种习得性的无助，习惯于一种无能为力的状态，于是潜意识与对方共谋，让自己不断陷入无能为力的状态。比如獾建议蛤蟆放弃自己在校董会的职位，蛤蟆先生首先感到的是愤怒，但是这种愤怒并且据理力争最终夺回自己的权利的状态不是蛤蟆先生平时习惯的状态，他更习惯的是无能为力。于是他的最终做法是向内攻击，指责自己是一个没价值的人，还不如毁掉自己的权利。好了，游戏结束的时候，蛤蟆先生又成功的回到他习惯了多年的无助状态中。
蛤蟆竟是我自己
本文的标题就是这样来的，读到此处突然发现蛤蟆竟是我自己。多年来一直陷入一种：我不行，我是废物的状态。具体表现为：不敢做特别有竞争或者挑战性特别高的工作。在工作中表现为，不敢挑战高难度的工作，即使在做的工作难度不高，没有困难也会给自己制造困难——拖延到最后一天才做 or 挑难的切入点为难自己。
这一切的最终结果就是，高难度的工作做不下来，低难度的工作又拖到最后一天。好了，果然又是这样，看来我确实是个废物，构成了整个逻辑的回环。我是废物-》工作遇到困难or制造困难-》果然无法完成-》我果然是个废物。构成一圈自证预言，如同漩涡一般使得自己很多事情不断的陷入失败和放弃。
书中指出的这种自证预言只是其中一种心理游戏，还提到一本《人间游戏》的书专门讲人们在和自己玩的心理游戏，自己创造条件来印证明天的悲惨预期的酗酒者游戏，故意给对方猜测，来证明自己高于对方的猜猜我在想什么游戏，让玩游戏的人确定自己的不幸遭遇的我真不幸游戏，专门把自己的状态弄得一团糟来测试对方的容忍程度的不管我做什么都要爱我游戏。
这些长期的无意识的心理游戏影响着日常的感受和决策，构成了人们的所谓命运。其实读到这里很想看一下提到的《人间游戏》，但是只有台湾的繁体中文版和英文版，繁体中文的版本故事编排不太有趣，读起来领会不到整个游戏的过程，不是特别推荐。
一本年度最佳的书
剩余的部分讲述了蛤蟆先生意识到这些心理游戏，并且继续改变的故事，最后情绪温度计升到10，整只蛤蟆感觉特别有活力，具体的情节就要靠各位自己去看了。
今年本来不尝更新读书分享，但是这本字数不多的蛤蟆先生真的值得写一篇分享来推荐给各位，堪称2021造成最大改变的书。刚开始读的时候自己刚被面试反复折磨，周围的人际关系也没有继续维持，陷入一种我是废物的自闭状态。书中提到的情绪温度计觉知的办法，三种心理状态，心理游戏和习得性无助，对自己觉知自身的状态，和做出改变产生了很大的影响。开始更加主动的改变自己的处境，直面问题。
愿每一只蛤蟆都能被照见。
尾声
也没有很混啦，有在好好看书，只是懒得抽时间出来更新分享，甚至还戒掉了去年更新博客的习惯……
言归正传，今年二读了《原则》、二读《为何爱会伤人》（武志红 yyds）、读完《好的爱情》、读完《金钱不能购买什么》、读完《和另一个自己谈谈心》，读到一半的《价值》和《市场的逻辑》也算事能凑够凑够一个年度书单了。
